這是Hsiao-Chu "Sandra" Huang（珊卓拉的心療室）的第一個冥想引導影片：）
從只是在臉書跟Instagram上發文跟寫文章，到現在想嘗試看看做自己的冥想引導，最大的原因只是想要挑戰那些過去自己不敢嘗試的事情。其實，在我平常諮商師的工作中，我就常常會帶個案做冥想練習，幫助他們放鬆、與自己的身心連結，而這個冥想引導正是其中一個我很喜歡的練習。
第一次嘗試或許做的不是太完善，但希望能夠帶給你們所需要的幫助。
逐字稿
[0:00:30] 都沒有關係，然後請你輕輕地閉上眼睛
[0:00:39] 準備讓自己放鬆，這是屬於你的時間
[0:00:53] 讓所有擔心的事情和憂慮，都真實的被放到一旁
[0:01:05] 此時此刻，這是屬於你的時間
[0:01:13] 現在，請你做幾次深呼吸
[0:01:29] 你的每一個呼吸，都隨著每一次吸氣
[0:01:54] 吐氣，都變得更慢
[0:02:00] 你的身體也變得越來越輕，越來越放鬆
[0:02:12] 現在，我想邀請你想像
[0:02:29] 有一道綠色的光，從你的頭頂進入到你的身體
[0:02:36] 開始掃描你的全身
[0:02:50] 讓這道綠色的光掃描你的額頭
[0:02:56] 你的眼睛、你的耳朵、你的整個頭部
[0:03:19] 你的喉嚨，看看有沒有哪一個地方感覺緊緊的
[0:03:34] 或不舒服，如果有
[0:03:42] 請你讓那道綠色的光停留在那一個部位久一點
[0:03:51] 請你溫溫那個部位
[0:04:08] 你想要透過這樣的緊繃感、很不舒服，告訴我什麼
[0:04:19] 你的身體很誠實
[0:04:30] 它會告訴你它最真實的需要
[0:04:49] 用這道光繼續掃描你的身體
[0:05:17] 你的肩頸、手臂
[0:05:24] 胸腔、腹部
[0:05:48] 你的手
[0:05:54] 你的臀部
[0:06:12] 大腿、小腿
[0:06:42] 你的腳
[0:07:03] 用你最適合的速度，掃描你的全身
[0:07:09] 當這道光療癒你身體的每一個部位
[0:07:39] 讓這道光幫助你看見身體真實的需要
[0:07:58] 讓你的全身充滿著這道綠色的光
[0:08:24] 想像這道綠色的光像是瀑布一般，不斷地沖刷你的全身
[0:08:38] 帶走任何疼痛、不適
[0:08:54] 讓這道光淨化你的全身，為你的身體重新帶來平衡
[0:09:13] 接下來，請你想像這道綠色的光
[0:09:23] 這個光的瀑布開始慢慢地改變形狀，變成了一個手掌大小的光球
[0:09:40] 這個光球從你的頭頂位置移動到了你的胸口，並進入到你的心
[0:09:53] 請你感受一下這個綠色的療癒力量，這是你原本就擁有的
[0:10:04] 你有能力在焦慮的時候、難過的時候、感到失衡、混亂或不知所措的時候
[0:10:21] 為自己帶來平靜和療癒
[0:10:27] 當你願意花一些時間去陪伴你的身體、聆聽你內心的聲音
[0:10:44] 你就能找回這樣的療癒力量
[0:10:56] 現在，請你動動你的頭、肩膀、你的手
[0:11:10] 你的腳
[0:11:18] 讓自己回到這個空間來，然後慢慢地睜開眼睛
[0:11:40] 謝謝你聆聽這一次的引導冥想，我們下次再見